第21回−ホームケアその１

アロマ検定アドバイス

ほそぼそとやっているこのコーナー、全40回予定なんで半分終了しました。今日もこっそりアドバイスします（苦笑）。
テキストの範囲は53頁から61頁までと結構あります。ここで覚えておくべきポイントは、その症状への精油の選び方ではなく、ホームケアの基本的な考え方です。これは巻頭の「このテキストの使い方」の第３章に書いてあるのでチェックして下さいね。今日は57頁の「便秘」までを見ていきます。あ、ここの範囲に関しては赤文字の部分を完璧に覚えるより、本文を熟読した方がいいと思います。

◎寝つきをよくしたいとき

・ティッシュペーパーやガーゼを小さくたたんだものに精油１滴を
　落としたものを枕元に置く（濃度が強いと逆効果）
・手浴法（手をあたためることで首や肩の緊張をゆるめる）
・芳香浴やトリートメント法（ラベンダー精油など）
・風邪をひいて寝つけないときにはユーカリ精油も効果的


◎元気を出したいとき

・柑橘系精油やペパーミント精油で芳香浴など
・手浴法は首や肩、腕の緊張を緩めるため、勉強やデスクワークでの
　リフレッシュに最適
・クーラーの効きすぎや冷えによる身体のだるさには足浴法や全身浴法
　で汗を出すとよい
・目覚めたい時などの全身浴法は、いつもより熱めの湯で短時間で
　切り上げる（→リラックスしたい場合はぬるめの湯で長時間）


◎気持ちを落ち着けたいとき

・ネロリ、ローズ、スイートマージョラムなどの精油は、どれも芳香浴法や
　トリートメントオイルとして手首に少量塗布しても良い
・おなかや手足、頭などへの軽いトリートメント法も
・気持ちが高ぶったり、感情が抑えきれないときには、お腹に温湿布も
　効果的。お腹の緊張を緩め安心感を与えてくれる


◎集中力を高めたいとき

・ローズマリー精油やペパーミント精油、ベルガモット精油などには
　爽快感があり、意識を目覚めさせてくれる
・トリートメントオイルを作って、それをこめかみに少量塗布する
　こともできる
・長時間机に向かった時には、手や腕のストレッチや手浴法も効果がある


◎頭痛

・頭痛が始まったら無理をせず、ゆっくり休む
・ベッドサイドでラベンダー精油やペパーミント精油、ベルガモット精油
　などの芳香浴法を気持ち良く感じる程度の濃度で行うと睡眠を促す
・手浴法も同様の効果
・冷えや風邪を原因とする頭痛は、汗を出すと少し楽になることがある
　全身の保温に気を付けながら足浴法を行う
・ラベンダー精油やペパーミント精油のトリートメントオイルをこめかみや
　首に少量塗布する場合も。その際、肩への軽いトリートメントを短時間行う


◎肩こり

・肩や首、背中が張ってきたら温湿布法が効果的
・精油はラベンダーやユーカリ、スイートマージョラムやローズマリーなど
　疲労回復やリフレッシュ効果のあるものを選ぶ
・眼精疲労が原因の肩こりには、目の周囲や側頭部、後頭部を押して刺激
　するのも効果的
・長時間の作業が続いたら、全身を軽く動かし筋肉の緊張をとる
・就寝前の芳香浴や軽いストレッチも、肩こりの緩和に役立つ

この中で前回の検定に出題されたのは、「クーラーなどで冷えた時」や「頭痛の時の過ごし方」「眼精疲労について」だったと思います（選択肢の中）。精油の選択に関してはあまり気にしなくてもいいと思いますが、頭痛などでこめかみに少量塗布できるのは「精油そのものでなく、植物油で希釈したトリートメントオイル」であることは間違えないで下さいね。「鼻詰まりがつらかったのでペパーミント精油を鼻の下に塗布した」という選択肢は×ですよ〜（これも選択肢にありました…）。では、後半です。

◎腰痛

・疲労や姿勢を原因とする慢性の腰痛の場合は、温湿布法や
　腰へのトリートメント法が効果的
・トリートメント法は腰だけではなく下半身全体にも行うと
　より効果的
・臀部から太もも、ふくらはぎ、足首から下の各部の緊張を緩め
　リラックスさせることが腰の状態の改善につながる


◎眼の疲れ

・眼の疲労は首や肩、背中のこり感、いらいらや不眠の
　原因となる
・眼部や後頭部、首のつけ根、肩甲骨の内側に温湿布をする
・慢性的に眼の疲労がある人は、良い睡眠をとることも眼の疲れを
　とるポイントとなる
・軽く入浴し、腕や肩のストレッチなどで身体の緊張を緩めたり
　芳香浴などが睡眠の質を上げる


◎冷え性

・冷え性はストレスからくる自律神経のアンバランスと関係がある
・生活リズムを整えることがポイント
・沐浴法（全身浴、足浴）が効果的
・血液循環を良くすることが冷え性対策となる
・冷え性が月経リズムに関連している人は生殖器官関連領域
（下腹部や骨盤部）と腰部のトリートメントを並行すると効果的



◎便秘

・「朝早く起きること、朝食をとること、便意を感じたら我慢しないこと」
・適度な運動や生活のリズム全般の見直しも大切
・腹部のトリートメントが効果的（おへそ周辺、ろっ骨の下、みぞおち
などお腹の内部までゆっくり動かすように）
・おへその上に温湿布法も

私は冷え性だし、頭痛持ちだし肩こりもあるし…な人なんで、症状が出る度にこのテキストを見て対処してました（苦笑）。他にもアロマの本は持っていましたが、敢えてこのテキストで紹介されているホームケア法を実践。身をもって覚えたという感じですかね。こんなにいろんな症状が出る人もいないと思うので、まずは「集中力を高めたいとき」のホームケア法を試してみては？


次回はホームケアの後半です。